런데이 어플 사용법 달리기 앱 저질체력인 사용후기

최근 다시 달리기가 운동의 대세로 떠올랐는데요. 계속 미루다가 다시 런데이 어플과 시작한 달리기에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 

 

 

런데이 시작하게 된 과정과 앱 다운로드

 

워낙 저질체력인이다 보니 걷기도 잘 안하는데 달리기를 한다는 게 엄두가 나지 않았습니다. 그리고 고등학교 체육시간에 억지로 뛰면서 속에서 피맛(?)이 올라오던 경험이 안좋은 기억으로 남아 시작하는 게 쉽지 않았습니다. 

 

나이는 들어가고 근육도 없고 체력이 점점 약해지는 것 같아 큰맘 먹고 걷기와 달리기를 시작했습니다. 그냥 걷다가 뛰다가를 혼자 했는데 목표가 없다보니 재미도 없고 귀찮아져서 몇 번 하고 포기했습니다.

 

 

그러던 중 지인의 추천으로 런데이 어플을 알게되어 다시 시작했습니다. 처음에는 내가 과연 30분이나 뛸 수 있을까하는 생각으로 하루씩 하게 되었는데 운동이 길지도 않고 힘들지도 않아서 부담없이 하다보니 계속 하게 되었습니다. 

 

일단 초보가 바로 할 수 있을 정도로 쉽고 매일 하지 않아도 되는 것이 제일 큰 장점이었습니다. 런데이 어플 다운로드는 아래 링크를 누르면 연결됩니다. 

 

 

 

런데이 어플 사용법과 추천운동

 

달리기를 처음 하는 분들은 초급 코스 중 제가 했던 "30분 달리기 도전" 프로그램을 추천합니다. 8주 과정이고 1주일에 3일 달리기 훈련을 합니다. 8주 과정의 도장이 하나씩 찍힐 때마다 엄청 뿌듯합니다. 다시 봐도 뿌듯하네요.

 

런 데이 30분 달리기 도전 프로그램

 

 

늘 운동의 시작은 5분 웜 업 걷기이고, 운동의 마무리는 5분 쿨 다운 걷기입니다. 운동 첫날 1주 1회차 운동은 '천천히 달리기 1분 + 천천히 걷기 2분' 4회 반복입니다. 진짜 쉽지요? 그래도 저는 첫날도 힘들었던 기억이 있습니다. 저질체력인...

 

런 데이 30분 달리기 도전 - 1주 1회차

 

 

이렇게 3주, 5주차.. 지나다 보면 서서히 달리기 시간이 늘어나게 됩니다. 이어폰을 끼고 '운동 시작'을 누르면 어플에서 코치의 음성이 들리면서 달려야 할 때와 걸어야 할 때 신호음으로 알려주고, 중간중간에 달리기에 대한 여러가지 정보를 계속 알려줍니다.

 

달리기 자세나 러닝할 때 옷, 양말, 운동화 등 사소한 것들까지 다 알려주니 운동하면서 심심하지도 않고 계속 칭찬과 응원을 들으면서 달리니 힘이 났습니다.

 

런 데이 30분 달리기 도전 - 3주 1회차, 5주 1회차

 

 

운동량을 서서히 늘리기 때문에 8주 3회차가 되면 한번에 30분을 달릴 수 있게 됩니다. 하다가 운동이 무리가 되면 이틀 정도 쉬었다가 다시 그 회차 훈련을 반복하면 한결 나아진 느낌도 들었습니다. 

 

 

런 데이 30분 달리기 도전 - 8주 3회차

 

 

멀게만 보였던 30분 달리기를 성공한 날입니다. 달리기 잘하시는 분들이 보기에는 저질 기록이지만 저는 이게 기적이라 생각합니다. '세상에 안되는 일 없구나'를 느낀 날이기도 합니다.

 

요즘은 30분 달리기를 성공한 후에는 덜 힘들게 뛸 수 있도록 계속 반복하는 중입니다. 뛸 때마다 신기하다고 생각하고 있습니다. 뛰고나면 땀 범벅이 되지만 상쾌하고 기분이 좋습니다.

 

런데이 앱과 함께한 초보 러너 후기

 

혼자 그냥 달렸으면 중간에 또 포기했을 것 같은데 정말 조금씩 꾸준히 하다보니 저질체력인 초보도 30분을 달릴 수 있게 되었답니다. 지금 생각해도 믿어지지가 않네요. 사람의 몸이 참 신기한 것 같습니다. 

 

물론 중간에 하기 싫은 날도 있고 달리다가도 그만하고 싶은 날도 있었지만 런데이 코치님이 어플 속에서 계속 응원을 해주니 포기하지 않고 끝까지 할 수 있었습니다. 30분을 달린 날 그 성취감은 말로 표현할 수 없네요. 정말 뿌듯합니다.

 

 

혹시 저처럼 달리기를 한 번 해보고 싶다 생각하시는 분들은 시작할 때 너무 겁먹지 마시고 런데이 어플과 함께 천천히 조금씩 도전해보시기 바랍니다. 이 글을 읽고 계신 분들의 건강한 삶을 응원합니다!!

 

 

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